Bí quyết “Chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử trước và trong mùa thi”
Kỳ thi tốt nghiệp THPT Quốc gia năm 2023 đang đến gần cũng là khoảng thời gian giao mùa thời tiết thay đổi rõ rệt. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của các sĩ tử, khiến cho nhiều bạn rơi vào trạng thái “tuột dốc” về sức khỏe. Vậy làm sao có được một sức khỏe tốt để ôn thi và làm bài thi tốt là điều mà các bậc phụ huynh cũng như các bạn thí sinh rất quan tâm.
Sau đây là một vài gợi ý:
1. Ngủ đủ giấc
Tốt nhất, nên ngủ khoảng 6 – 8 tiếng mỗi ngày, buổi trưa nên ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ, buổi tối hãy ngủ sớm trước 23 giờ. Không nên thức quá khuya, mà nên dậy sớm để học bài. Tốt nhất nên rời bàn học, chợp mắt khoảng 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuya rồi. Không nên ép bộ não hoạt động quá mức, ngày hôm sau sẽ hoạt động không hiệu quả.
Thư giãn trước thi: Cần có 1 – 2 ngày trước thi nên thư giãn, nghe nhạc, giải trí nhẹ nhàng. Những giấc ngủ sâu sẽ giúp cho cơ thể thư giãn, khỏe mạnh, sảng khoái.
2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bảo đảm ăn uống 3 bữa chính trong ngày và 2 – 3 bữa phụ để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết trong ngày, ăn đủ 4 nhóm thực phẩm: Bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ. Với nhóm bột đường, cung cấp nhiều năng lượng, giúp não năng động, nếu thiếu chất này các em sẽ mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
3. Vận động thể dục thể thao
Vận động sẽ giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn nên các em sẽ học tập hiệu quả hơn.
Theo các nhà nghiên cứu, bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung, hoạt động liên tục trong 45 phút, vì vậy cứ mỗi 45 phút học tập nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút, chúng ta có thể vừa đi lại, vừa hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi. Để giảm bớt căng thẳng và giữa gìn một nền tảng sức khỏe tốt, mỗi ngày các em nên dành cho mình 30 phút để tập thể dục.
4. Bảo vệ mắt
Việc học tập kéo dài và thức khuya thường xuyên sẽ khiến đôi mắt phải hoạt động liên tục mà không được nghỉ ngơi và hồi phục hợp lý sẽ sinh ra các triệu chứng mỏi mắt, nhức mắt, suy giảm thị lực. Tốt nhất là sau 15- 20 phút tập trung thì ta nên nhắm mắt thư giãn vài phút, hướng mắt về một điểm ở rất xa và có màu sắc tươi sang.
Lưu ý khi học bài, đọc sách cần phải có đủ ánh sáng và đảm bảo cự ly khoảng 25 – 35cm. Nếu học với máy tính thì cứ 10 phút nên cho mắt nghỉ ngơi một lần, chớp mắt để giảm khô mắt, mỏi mắt.
5. Tránh thời tiết bất lợi
Thời gian ôn thi kéo dài sẽ khiến sức khỏe không ổn định, cộng với việc mùa thi trúng vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm của năm nên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.
Vì vậy, nên hạn chế đi ra ngoài thời tiết nắng nóng, tránh trường hợp đổ bệnh vào thời điểm thi do thời tiết. Nếu sử dụng điều hòa nên để nhiệt độ từ 25 – 27 độ, tránh để nhiệt độ quá thấp, gây ra sự chênh lệch quá mức với nhiệt độ ngoài trời khi đi ra ngoài sẽ dễ gặp tình trạng sốc nhiệt.
6. Chuẩn bị tâm lý thật tốt
Phụ huynh nên tích cực hỗ trợ: Trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, học sinh thường bị áp lực, căng thẳng nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp các em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âu lo.
Tốt nhất là nên có kế hoạch học tập ngay từ đầu năm hoặc phải lên kế hoạch ôn thi chính xác, thích hợp với khả năng của mình và cứ thực hiện theo thời khóa biểu, giờ nào việc nấy thì sẽ không còn lo lắng là sẽ không ôn hết bài vở.
7. Đề phòng những bệnh xảy ra trong mùa thi
Trong lúc này ở tỉnh ta đang xảy ra một số bệnh các học sinh cần chú ý phòng bệnh vì bệnh đau không chừa một ai nếu không thực hiện đúng hướng dẫn phòng bệnh.
Cảm nắng, cảm nước: Đi ra ngoài cần sử dụng đầy đủ mũ nón, khẩu trang, uống nhiều nước. Do nắng nóng tắm nhiều lần trong ngày thì phải lau người khô ngay sau khi tắm.
Các bệnh lây nhiễm do siêu vi: Cúm, sởi, thủy đậu, quai bị, sốt phát ban… cần hạn chế đi đến chỗ đông người khi không cần thiết; đeo khẩu trang khi ra ngoài, thường xuyên rửa tay với xà phòng, súc miệng bằng nước muối loãng.
Đau dạ dày do bỏ bữa ăn, ăn quá giờ, ăn xong làm việc ngay hoặc quá lo lắng; cần điều chỉnh lại nếu em có mắc những điều vừa nêu….
8. Đề phòng tai nạn
Tai nạn giao thông: dù cho gấp gáp thế nào cũng phải chấp hành đúng luật giao thông, đội mũ bảo hiểm đúng quy định; không vượt đèn đỏ, không quẹo ngang, quay đầu xe, băng qua đường mà không quan sát kỹ; không kéo, đẩy xe nhau, không đi hàng 2, hàng 3 trên đường, không chạy nhanh, vượt ẩu, lạng lách…
Đuối nước là vấn đề đang báo động cả nước và thường xảy ra vào mùa nắng nóng do học sinh rủ nhau tắm sông, suối, hồ, ao, tắm biển. Không tắm ở những nơi lạ vì không biết độ nông sâu của nước, không bơi ra xa và không được tắm sông, tắm suối, ao hồ nếu không biết bơi vì có quá nhiều bất trắc.
Tai nạn trong sinh hoạt: Học lớp 12 là các em đã ở trong độ tuổi công dân, thành người lớn nên việc chấp hành luật pháp, chấp hành nội quy nhà trường, giữ gìn đạo đức, nói năng đúng chuẩn mực… là bước đầu để các em trở thành người công dân tốt. Điều này cũng sẽ tránh cho các em những phiền phức hệ lụy xảy ra do những vi phạm luật pháp, do hiểu lầm, bốc đồng, hiếu thắng của tuổi trẻ dẫn đến đánh nhau, có khi còn xảy ra bị thương tật hoặc án hình sự thì thật là đáng tiếc./.
Võ Hoàng Diễn – Biên tập
Để lại một phản hồi